czym zastapic wyciskanie

[...] na ławce skośnej - 4x 12-15 Rozpiętki - 3x12-15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie)(mogę zastąpić to odwrotnymi rozpiętkami?? a jeśli nie to czym nie mam wyciągu) 3x12-15 Przedramiona Tu standardowe ćwiczenia po 4x20 nachwyt później podchwyt Brzuch A6W Nóg nie robię ponieważ mam ostatnio problemy z lewym [...]

Cwicze w domu i mam pewne braki w sprzęcie(brak maszyn ,wyciągów) po kilku miesiącach masówki chce zrobić rzeżbe wzorując się na planie z artykułu "Jodełki" Czym moge zastąpić zaznaczone ćwiczenia? Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 8-8-6-6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 DOZMIANY 4. Face [...]

[...] ciezaru/ 4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 5. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ * Tu mam pytanie czy na martwy nie jest za wcześnie?? Ewentualnie czym mogę to zastąpić?? PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba [...]

A więc chce zacząc ćwiczyc po przerwie kilku miesiecznej gdzies 4(wcześniej ćwiczyłem z rok z niewielkimi przerwami). Chcem zacząć od początku od ACT.Mam trening autorstwa Michaila i pare pytan które przedstawie na dole. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]

[...] kolejności ćwiczeń, czy jest dobra czy coś trzeba zamienić? 4. Mam wadę postawy - lekko okrągłe plecy. W związku z tym czy nie mogę którychś z tych ćwiczeń wykonywać i czym je zastąpić? Z góry dzięki za profesjonalną odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~5 [...]

[...] Czy jako poczatkujacy powinienem cwiczyc na "sucho" czy moze dobrze by bylo kupic jakies suple, odzywki itp? Zaznaczam, ze wezme sie ostro do roboty, czyli porzadny trening oraz dieta skladajaca sie z okolo 6-7 posilkow(to bedzie trudne do wykonania bez czegos czym bede mogl zastapic normalny posilek) Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam.

[...] tzw. "Armagedon" jednak nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni i nie posiadam wszystkich sprzętów. Mam ławeczkę gryfiki i gryf no i oczywiście obciążenia. Mam takie pytanie, czym najlepiej byłoby zastąpić te ćwiczenia, które pogrubiłem, oczywiście zdaję sobie sprawę, że takie ingerencje mogą zmniejszyć efekty tego programu ale mimo to chcę [...]

[...] 4 x 3 2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5 3. Wyciskanie nogami 3 x 10 4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10 5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8 6. Tricepsy 3 x 8 I pytanie od razu do niego czym moglbym zastapic "Prostowanie nóg na maszynie" i "Zginanie nóg na maszynie" 2 TRENING: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 [...]

[...] mam ograniczony zakres ruchu . Zatem : - odpadają przysiady ze sztangą - zamiast tego robię wyprosty na maszynie - czy to ćwiczenie adekwatne jako zamiennik, a jak nie to czym mogę zastąpić ?? - Martwy ciąg - technikę oczywiście muszę wyćwiczyć - pytanie, czy tutaj również działają obciążenia, które mogą uniemożliwić ćwiczenie / spowodać [...]

[...] małe 9- 12. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 185 Cel treningowy: sylwetka fitness/wellness, ale narazie masa bo nie ma w czym rzeźbić xD Staż treningowy na słowni: sierpień 2010 - listopad (FBW); przerwa; od lutego Push/Pull Uprawiane inne sporty: przez okres zimowy praktycznie wyłącznie [...]

mam taki plan na masę podany przez Seewego: PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.Szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały [...]

[...] ćwiczenie wymieniłem na wersję łatwiejszą, poprostu nie mam drążka i wersji trudniejszej nie mógłbym wykonywać. Jednak tu pojawia się problem i pierwsze pytanie do was, czym mogę zastąpić ćwiczenie 4)? Wersja łatwa jak i trudna wymaga drążka, którego nie posiadam. Trenować będę co drugi dzień, czyli poniedziałek, środa, piątek. Nie wiem, czy [...]

[...] i robie z tym samym obciazeniem. 5. Francuskie wyciskanie sztangielka 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. ABS II W każdym z ćwiczeń robie 3 serie po 10,8,6 powtórzeń przy czym zwiększając przy ostatniej serii obciażenie. Z każdym nastepnym dniem treningu dodaje wiecej obciazenia. I jakie zastapic tamte ćwiczenia? A może całkiem plan zmienić? [...]

[...] KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Przenoszenie hantla Wyciskanie francuskie Pompki na poręczach Nie mam poręczy czym moge zastąpić to cwiczenie ? BARKI + NOGI + ŁYDKI Wynoszenie sztangi zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Przysiady ze sztanga Łydki wznosy [...]

Cześć. Zamierzam w końcu przejść z klasycznego splitu na coś innego. Wybrałem plan push &pull z racji tego, że chyba będzie mi najbardziej odpowiadał. Mój staż to około 6 miesięcy. Nie robiłem FBW, bo po prostu nie lubię ćwiczyć tym planem treningowym, więc swoją przygodę zacząłem od razu od splitu, jednak była to mała ilość serii z początku, a z [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące bez przerwy po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : Trzepanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wziąć coś? Ostatnio przerabiany [...]

[...] i tu rodzi się moje pytanie, jeśli mam napisane 5 serii 5-10 powtórzeń to mam zacząć od 10 i dojść do 5 ? w sensie 10 10 7 7 5? a jeżeli nie to prosiłbym o wyjaśnienie na czym to polega i jeszcze mam pytanie jakim ćwiczeniem mogę zastąpić wyciskopodrzut? niestety nie mam jak wykonywać tego ćwiczenia, bo w swojej domowej siłowni mam za nisko [...]

Stworzyłem już końcowo 2 plany i proszę o opinię, który będzie lepszy. Jeśli będą jakieś błędy to proszę napisać czym dane ćwiczenie zastąpić. Spodziewam się krytyki za triceps i możliwe, że barki. Oto te 2 plany: Pierwszy z nich: Wtorek KLATKA/TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] mi do głowy weszło czy cały plan, który napisałam jest do niczego. Niestety z kolejnością zupełnie nie umiem sobie poradzić, więc prosiłabym o korektę (jeśli w ogóle jest w czym "rzeźbić" ). Przez miesiąc ćwiczyłam na stepperze, ale prawdę mówiąc w tym samym okresie, przy poprzednim podejściu, straciłam więcej niż teraz (5-6 dni w tygodniu po [...]

[...] dziennik, w glownej mierze po to aby zostaly poprawione bledy w odzywianiu (bede mial rownie wiekszy wglad w to wszystko). Moim celem jest zjechanie z wagi tak do 78-79kg w czym przy mojej aktywnosci mysle, ze glownie pomoze mi trzymanie odpowiedniej diety a takze wrzucenie w plan moich zajec w trakcie tygodnia cwiczen crossfit'u, ktore [...]